Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]
plan do dupy pewnie myślisz że sama klata i biceps są najważniejsze a reszte można olać tylko że więcej nie znaczy lepiej w sumie to jeszcze nie widziałem żeby ktoś miał więcej seri na biceps niż na plecy Kiepsko że nie masz skosu bo bez tego góry klatki raczej nie zbudujesz. Po co na barki 2 wyciskania? Szrugsy lepiej wrzuć do barków, a do [...]
[...] praktycznie robic. Wyjscie z domu to jest duzy wysulek bo non stop mnie leb nap*****la, gardlo tak ze nie moge mowic i non stop przeziebiony jestem. Najwyzej jakies 3 dni przerwy miedzy jedna chroba a druga nic wiecej. Nie wazne jaka pora roku - za***ac sie idzie... Wiec wybulilem te 4,5 kola zeby mi cos wreszcie znalazlo dlaczego taki stan [...]
[...] to tak: -rozgrzewka (dobre 2min) póżniej trucht 30sek tak na 50-65%mocy z truchtu przechodzisz do sprintu(100% mocy) 10sek i tak na początek 5 interwałów (oczywiście bez przerwy) po interwałach 2 min rozciagania 3. jeżeli ćwiczysz na siłowni to hiit rób w wolne dni, jeżeli nie ćwiczysz na siłce to co drugi dzień Pozdro Zmieniony przez - [...]
- około 2 lat regularnych ćwiczeń - max 104 kg w wyciskaniu, pozniej okolo 3 lat chodzenia na silownie ( np. 2 tygodnie treningow co 3 dzien i 1 miech przerwy). Zalozylem ten post jedynie dlatego ze jestem ciekaw dlaczego to tak dobrze dla mnie dziala.
1.Najlepszym wyjsciem było by tu BCAA w dawce 1g/10kg masy ciała przed i po bieganiu/siłownii.http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 2.Tydzien przerwy z trzymana micha a potem mozesz jakies lekkie treningi nastepny tydz, potem juz lecisz normalnie. 3.Okresl ile ta redukcja ma mniej wiecej trwac, wyznacz sobie etapy np 4 tyg na [...]
FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]
[...] na brzuch robie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek
wrazenia pozytywne bardzo...czuje, ze pocwiczylem caly czas jestem jeszcze na etapie ustalania ciezarow odpowiednich ale juz chyba je mam zwieksze tez przerwy miedzy cwiczeniami z 90 do 120 sek. tak jak pisalem wczesniej, ze nie chce zaniedbywac zadnej partii ze wzgledu na nieregularnosc cwiczen, to pomyslalem, ze w dni przysiadow bede sobie [...]
[...] zeby sie dotrenowac, a nie przetrenowac. ale patrzylem w profil, i mysle ze wiesz co i jak robic. ale chodzi mi o to ze czasem robimy duzo serii myslac ze jesli zmniejszymy ich liczbe bedziemy wolniej rosli, a tymczasem okazuje sie ze jest tak samo, albo lepiej przerwy po 2 tyg splita bym nie robil. a modlitewnik - w sumie czemu nie.
[...] można. Ale trzeba mocno uważać jak chcesz robić suchą masę. To jest bardzo trudne zadanie niestety. Moim zdaniem jak już skończysz redukcję, to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie idzie to [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie dodał i nie masz barkow w planie ;p
[...] po pół godziny już czuję ból. Zaznaczam, że pierwszy raz miałem to wczoraj, a drugi był dzisiaj. Nigdy wcześniej mi się to nie zdarzyło, więc podejrzewam, że to przetrenowanie, bo po długim nieruszaniu się, zacząłem się ruszać codziennie po 2 godziny, co zaowocowało przeciążeniem. Ale w sumie nie wiem, czy to typowe? Ile mam sobie przerwy zrobić?
1. Można nawet stosować ciągła suplementacje, ja biorę od ponad pół roku, co jakiś czas możesz robić 1/2 tygodniowe przerwy. 2. - 3. Olimp vitamin plus spoko witaminki w dobrej cenie.
[...] ak możesz to przybliż jakie mięcho i jakie tłuszcze. Odnośnie mojej jazdy rowerem. Jak długo , bo te moje km to wychodzi mi tak około 2,5h. Czasami w soboty lub niedziele potrafię jeździći 5h. jak jadę na wakacje - oczywiście rowerem - to noga podaje przez 10 -12 h w tym dwie trzy przerwy 15 minut i jedna 30 minut. dzięki za zaiteresowanie.
Apropo Kondycji. To Znajomy mi polecił żeby określać sobie czas na jaki się chcemy przygotować np. do walki 3x5 minut i po 1 minucie przerwy. i Trenować tylko tyle tj.15 minut z przerwami.Następnie zwiększać intensywność i złożoność cwiczeń wykonywanych w tym czasie. Hipotetycznie zaczynamy od. 3x5 minut truchtu/ kończymy na Combo składające się z [...]
dekson mialem e5d 200mg a test e4d 200mg i wlasnie w koncu mnie strasznie zblokowalo i po dece wrzucilem hcg i pojechalem samym hcg i tesciem 2 tyg dlatego teraz chce wiecej prolka jak zaczne ten cykl bedzie pol roku przerwy Zmieniony przez - E9PITER w dniu 2012-02-16 12:00:52
1. nie musisz robic przerwy 2. na argi nie robi sie cykli 3.najlepiej tylko przed treningiem ok5g, ale to wedlug swoich potrzeb sobie bierz edit: olimpa nie bierz, wez treca aakg+cytrulina tam jest- POLECAM Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-04-01 12:27:26
1. nie ten dział - 'Alternatywna droga' 2. HST nie jest treningiem obwodowym. ćwiczenia wykonujesz po kolei, przeplatając antagonistyczne partie 3. przerwy robisz takie, żebyś mógł spokojnie wykonać następne ćwiczenie 4. plan: nie widzę nic na dwugłowe ud, prostowniki pleców. zamiast podciągania sztangi radzilbym robić unoszenie ramion w opadzie. [...]
